DOLOR DE
ESPALDA

Las lesiones sobre los músculos y ligamentos pueden ocurrir por muchos motivos que incluyen levantar peso de manera inapropiada, mala postura, falta de ejercicio regular, entre otras. El dolor de espalda también puede ser resultado del desgaste articular (artrosis) que suele estar relacionado a la edad y/o a la profesión y de lesiones más graves como fracturas vertebrales, rupturas del disco, infecciones, etc.

¿Por qué la buena postura corporal es importante?
Cuando adoptas una postura saludable, mantenes los huesos y articulaciones bien alineados. Esto reduce el desgaste anormal de la superficie de las articulaciones, disminuye la presión en los ligamentos que fijan las articulaciones de la columna y permite que los músculos trabajen de manera más eficiente. Una buena postura también ayuda a prevenir la distensión muscular, trastornos por esfuerzo excesivo y el dolor de espalda y muscular

UNA BUENA POSTURA DE PIE
Cuando estés de pie, ten presente estos consejos:
1. Mantené derecho y estirado con los hombros hacia atrás.
2. Mantené la cabeza bien nivelada y alineada con el cuerpo.
3. Contrae el abdomen hacia adentro.
4. Mantené los pies separados a la misma distancia que hay entre los hombros.
5. No bloquees las rodillas.
6. Apoya tu peso principalmente en la parte delantera de la planta de los pies.
7. Deja que las manos cuelguen a los lados de manera natural.
Si tenes que estar de pie durante mucho tiempo, cambia
el peso de los dedos de los pies hasta los talones o de un
pie al otro.